Gli 11 consigli per un sonno perfetto: mettili in pratica e riposerai bene!

Cambiare le proprie abitudini può sembrare impossibile… Ma bastano pochi trucchetti e un materasso comodo per assicurarsi un sonno perfetto

Anche ieri sera a letto più tardi di quanto avresti voluto… E non sai come cambiare questa abitudine!

Non servono sacrifici pesanti, basta modificare qualche comportamento che, ogni santo giorno, ci fa perdere sonno prezioso.

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Mangia in modo equilibrato

Avere l’abitudine di alimentarsi in maniera sana e leggera durante la giornata, bevendo anche una giusta quantità d’acqua, permette al corpo di riposare dedicandosi a dormire, non a digerire.

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Temperatura ottimale

La stanza da letto non deve essere troppo calda e la temperatura nel letto non dovrebbe superare i 21 gradi. Se vai troppo oltre, inizierai a rigirarti… e la mattina alzarsi sarà una tortura.

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Il materasso...

…È la felicità, cantava Renzo Arbore in una sua vecchia canzone. Sarà banale ma, se il materasso non è comodo, come pensi di poter riposare bene? Anche inconsciamente, collegherai l’andare a letto con una sensazione non del tutto piacevole: anche questo contribuisce a non farti raggiungere un rilassamento totale.

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Un ambiente rilassante

La camera da letto dovrebbe essere un ambiente rilassante, non dominato da colori troppo vivaci e luci troppo forti. Anche i profumi per l’ambiente dovrebbero essere molto leggeri, almeno in questa stanza.

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Un ritmo regolare

Questa forse è la cosa più difficile: imporsi di andare a letto (e alzarsi) più o meno sempre alla stessa ora.

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Il telefono? Severamente vietato!

Mai portare lo smartphone in camera…la luce blu emessa dai dispositivi è nemica del nostro corpo contrastando la produzione di melatonina, l’ormone che risulta essenziale nella regolazione del sonno.

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Niente stress in camera

Sappiamo bene che lo stress è nemico del sonno: per questo è bene smettere di svolgere attività lavorative alcune ore prima d coricarsi. Se ti viene in mente qualcosa da fare, scrivilo in modo smettere di pensarci e ricordartene al mattino dopo.

Meglio evitare i sonniferi

Certo, ovviamente aiutano… Ma è meglio non abituarsi a prendere farmaci o preparati per dormire, potrebbe diventare un’abitudine difficile da lasciare.

Il divano? Per il relax, non per dormire!

Se vuoi guardare la televisione, puoi farlo sul divano… Ma non abituarti a dormire lì! A ogni ambiente la sua funzione: cerca di riservare il sonno per il letto.

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Abitua il corpo alla luce del sole

Uscire a “vedere” un po’ di luce del sole aiuta il corpo ad acquisire un corretto ciclo sonno/veglia che segua la naturale alternanza tra giorno e notte.

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Cerca di non dormire nelle ore diurne

Non tanto perché “chi dorme non piglia pesci”… Ma anche perché potresti alterare il tuo ritmo del sonno e avere difficoltà ad addormentarti la sera!

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Un buon sistema potrebbe essere quello di aggiungere una buona abitudine al giorno…

Oppure, per chi si sente particolarmente “carico”, iniziare subito a mettere in pratica tutto!
Comunque sia, la cosa più importante è iniziare, magari dagli elementi fondamentali: materassi in memory foam oppure materassi a molle indipendenti, che non facciano prendere al corpo posizioni sbagliate.

E, come promemoria, ogni tanto dai un’occhiata alla nostra infografica 😉

NOTTEFLEX Srl

Località Signolo, 34
36054 Montebello vicentino VI

(a fianco di Nori Arredamenti)

Telefono: 0444 267085

Orari:
Lunedi 15,30 – 19,30
Da martedi a venerdi 09.30 – 12.30 e 15.30 – 19.30
Sabato 09.30 – 12.30 e 15.00 – 19.30